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（優活健康網記者顏賽芬／編譯）許多人暑假期間安排出遊，假期結束後，肚子常囤積一圈脂肪，讓人心急想甩肉。若要把握時間多運動，一天最多可以上幾次健身房才不會過量呢？美國醫學專家解釋，運動次數不是重點，每天運動強度與個人體質才是關鍵！

調配時間與強度　也須考慮個人體力

若一天想運動兩次，可以調配運動時間和運動強度，避免運動過量造成的傷害。健身指南建議，成人一週至少要進行150分鐘的中度有氧運動（如走路、游泳）或75分鐘的強度有氧運動（如跑步、有氧舞蹈）。在此一範圍內，一天運動超過兩次，並不會傷害人體。但必須注意，一週的運動量最好能分散2-3天，若集中在同一天，身體恐會吃不消，健身效果亦不彰。

一天兩次運動的強度也必須平均分配。例如，早上進行高強度的肌肉訓練運動，晚上可選擇走路、瑜珈之類較緩和的運動，不適合再長跑。此外，個人體質與其他日常活動所消耗的體能也必須考慮在內。專業運動員的體能較強，每天主要活動便是運動訓練，一天運動次數自然不在話下。但若一般上班族，或從事勞力工作的人，工作之餘體力已所剩無幾，便不建議一天從事兩次以上中高強度運動。

健身並非一蹴可幾　持之以恆才有效

專家提醒，運動時要適時補充水分，平時有深層的睡眠，較能夠養足體能，進行多次運動。若要一天之內運動多次，最好拉開兩次運動的時間間隔，分配好運動強度。短時間密集運動不如長時間持續運動，若身體感到疲累，喊停休息一兩天，才是長久之道。